در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم؟
به گزارش خرید و فروش حیوان خانگی، با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش خواهد یافت و بر این اساس باید با راهکارهای سیستم ایمنی بدن را در مقابل این بیماری ها تقویت کنید.
به گزارش خرید و فروش حیوان خانگی به نقل از ایسنا، با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی و آنفلوانزای فصلی افزایش خواهد یافت.
بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، ازاین رو لازم است که به منظور جلوگیری از مبتلا شدن به این بیماری های فصلی سیستم ایمنی بدن را تقویت نماییم که راهکارهای زیر به شما برای تقویت سیستم ایمنی کمک می کند:
- خواب کافی داشته باشید. میزان احتیاج به خواب برای حفظ سلامت بدن هشت ساعت در طول شبانه روز است که کمتر و بیشتر از این مقدار می تواند سیستم ایمنی شما را تضعیف کند.
- فعالیت بدنی کافی داشته باشید. انجام فعالیت ورزشی متوسط سبب کاهش عامل های التهابی و بهبود پاسخ های دستگاه ایمنی به ویروس ها و عوامل بیماری زای احتمالی وارد شده به بدن می شود. سفارش می شود حتما ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی متوسط داشته باشید.
- منابع غذایی ویتامین c مصرف کنید. ویتامین c یکی از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی است. اغلب میوه ها و سبزی ها منابع خوب ویتامین c هستند، اما منابع غنی این ویتامین میوه های فصل همچون نارنگی، پرتقال، لیمو شیرین، انواع فلفل سبز و دلمه ای، کیوی، گوجه فرنگی و پیاز، لیمو ترش، نارنج، شلغم، کرفس، انار و خرمالو است.
- منابع پروبیوتیکی مصرف کنید. پروبیوتیک هـا اجـزای میکروبـی زنـده در مـواد غـذایی هستند که برای سلامت ما بسیار مفیـد هستند. ایـن باکتری ها خاصیت ضد التهابی و تقویت سیستم ایمنـی بـدن دارند. این میکروارگانیسم های مفید را می توانید در چارچوب مواد غذایی حاوی آنها مثل ماست یا دوغ یـا بـه شـکل مکمل مصرف کنید.
- میوه و سبزی های حاوی ویتامین A مصرف کنید. ویتامین A بعنوان یک آنتی اکسیدان نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و عملکرد بهتر ریه ها به منظور پیشگیری و کاهش علایم بیماری در زمان مبتلا شدن به بیماری های شایع فصول سرد سال دارد. هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی، اسفناج، انبه، جعفری، کلم بروکلی، طالبی، فلفل دلمه های نارنجی و قرمز رنگ، خرمالو و لبنیات همچون منابع غنی پیش ساز ویتامین A هستند. همینطور این ویتامین در منابع غذایی حیوانی هم وجود دارد.
- به وضعیت ویتامین D بدن خود دقت کنید. ویتامین D یکی دیگر از عوامل اثرگذار در تقویت سیستم ایمنی است که سفارش می شود همه افراد بالای ۱۸ سال ماهانه یک پرل ۵۰ هزار واحدی ویتامین D مصرف کنند. باید به یاد داشته باشید که از وضعیت ویتامین D بدن خود با یک آزمایش ساده خون آگاه شوید و در صورت کمبود حتما با مشورت با کارشناسان یا متخصصین تغذیه از مکمل ویتامین D استفاده کنید. فراموش نکنید که مصرف ویتامین D بیشتر از نیاز بدن می تواند عوارض مسمومیت زا به همراه داشته باشد.
- منابع غذایی امگا ۳ مصرف کنید. امگا ۳ یک ضد التهاب است که از تضعیف سیستم ایمنی بدن جلوگیری می کند. برای دریافت این ماده مغذی می توانید از خرفه، گردو و تخم مرغ های غنی شده با امگا ۳ مصرف کنید. همینطور گنجاندن ماهی و منابع غذایی دریایی هم می تواند به تأمین این ویتامین برای شما کمک کنند. بعضی از انواع روغن های مایع، به شرطی که حرارت زیاد داده نشوند، می توانند در تأمین امگا-۳ به شما کمک کنند. همچون این روغن ها میتوان به روغن کانولا یا کلزا، روغن پنبه دانه و روغن سویا اشاره نمود.
- ادویه ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. بعضی از ادویه ها به علت داشتن ترکیبات تقویت کننده سیستم ایمنی به شما در جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری های فصلی کمک زیادی می کنند. زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه و قرمز و دارچین همچون این ادویه ها هستند.
- از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. پروتئین یکی از درشت مغذی های مهم در رژیم غذایی روزانه است که باید ۱۰ تا ۱۵ درصد انرژی روزانه افراد را تشکیل دهد و نقش بسزایی در تقویت سیستم ایمنی دارد. تخم مرغ، انواع گوشت، حبوبات و لبنیات همچون پنیر از منابع خوب پروتئین هستند و تلاش کنید در وعده های غذایی روزانه حتما از این منابع غذایی استفاده کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید. کم آبی هم می تواند در بدن ایجاد التهاب کند و زمینه را برای تضعیف سیستم ایمنی و مبتلا شدن به بیمار ی های عفونی آماده می کند. ازاین رو لازم است که در طول شبانه روز شش تا هشت لیوان آب بنوشید.
منبع: خرید و فروش حیوان خانگی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب